biały ser

[...] ok. 170g Tuńczyk 2 - 3 razy w tygodniu. -trochę oleju do smażenia #5 po -tak jak przedtreningowy + sałatka warzywna (opcjonalnie- pół puszki tuńczyka z makaronem) #6 -ser biały twarogowy półtłusty 125g całość ok 3500 kcal, 260 B, 400 WW, 65 T Proszę o korekty ;) Waga 92 kg Wzrost 195 cm Staż: rok Cel: wzrost masy mięśniowej Stosowane [...]

1. 7:20 płatki owsiane 80g 2 jaja 120g sok pomaranczowy 250ml oliwa 10g orzechy wloskie 30g (one raczej miedzy posilkami) B: 23 T: 42 W: 75 kcal: 776 2.9:30 piers 100g oliwa 10g surówka B: 26 T: 31 W: ? (jedyne to co z surówki) kcal: 383 3. 11:30 makrela 200g zamieniaj makrele surówka oliwa 10g B: 37 T: 34 W: (to co z surówki) kcal: 450 4. 13:15 [...]

[...] jeśli już masz jeść po 18 (ja nie widzę nic zdrożnego w jedzeniu po 18, oczywiście z głową jeśli masz problemy z nadwagą), to jedz produkty białkowe (jakieś rybki, ser biały) owoce to bogate źródło węglowodanów, a to przekłada się na odkładanie się tłuszczu z suplementów: jak najbardziej jakaś kreatyna (a nawet lepiej stack kreatynowy, [...]

na sniadanie mozesz dac ryz/kasze makaron,jesli juz jesz tawróg to mozesz jesc makaron z serem,dobre jedzonko.oliwą mozesz polac makaron,lub poprostu z kielonka,łyżki. do skzole bierz co dasz rade,pomidor,ogorek czy cos takiego. w potreningowym jesli szybko dostarczysz posilek to bez odzywki sie obejdzie,ale jasne mozesz wypic odzywke od razu po [...]

[...] Łącznie: B:30 T:18 , W:92 , kcal: 659 PRzed treningiwem warzywa i tłuszcze wywal.Rodzynki zbędne Trenin Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g ok Za godzine: IV posiłek Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z Oliwek 15 g Jabłko 70g Łącznie : B:28 , T:17 , W:84 kcal 608 podobnie.Wywal tłuszcz i jabłko - zbędne V Posiłek Twarog połtłusty 120g [...]

[...] posiłek (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g Łącznie: B:29 T:3, W:68 , kcal: 421 Trening Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g Za godzine: IV posiłek Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie : B:28 , T:2 , W:74 kcal 443 V Posiłek Twarog połtłusty 120g Łącznie powinno byc: B:158g , T:115g W:432 , kcal:3400 Po zredukowaniu [...]

[...] posiłek (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g Łącznie: B:29 T:3, W:68 , kcal: 421 Trening Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g Za godzine: IV posiłek Ryż biały 200g Piers z kurczaka 120g Łącznie : B:39 , T:3 , W:153 kcal 807 V Posiłek Twarog połtłusty 120g Oliwa z Oliwek 15g Łącznie powinno byc: B:158g , T:115g W:432 , [...]

[...] 56g WW, 28g B Nie mam żadnych zastrzeżeń. 18.15 - Obiad II . 80g ryżu brązowego . 100g twarogu chudego . 10g orzechy włoskie 60g WW, 20g B, 10g T Ryż brązowy zamień na ryż biały, orzechy sobie daruj, ser twarogowy wymieniłbym na mięso, oczywiście brakuje warzyw. 20.00 - Kolacja . 100g wołowiny (polędwica) . 10g olej z pestek winogron 20gB, [...]

Platki owsiane gorskie gotowane na 250ml wody az wyschnie. Pozniej dodaje kefir lub maslanke naturalna, do tego np ananas lub banan, ser bialy, orzechy wloskie, pestki z dyni.

[...] 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g OLIWA Z OLIWEK LEPSZA maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g DAJ TRAN 5ML sok marchwiowy 250g banan 200g DIETA OGOLNIE DOBRA ALE WSPOMAGAJ SIE OLIWA Z OLIWEK. PO CO CI TYLE SOKOW I [...]

[...] rano w domu (np. pierś kurczaka 200g, 50-100 g ryżu brązowego, 100-200g warzyw, ), potem np. jakieś ryby, makrelę, tuńczyka, posiłek z godzinę/dwie przed snem to ser biały z 200 g (zapobiega utracie mięśni w czasie nocnej głodówki, przy redukcji łatwo stracić mięśnie, a tego nie chcemy ;) bo one spalają tłuszcz). Najlepiej zapomnij [...]

[...] Śniadanie musi mieć węglowodwany, to najwazniejszy posiłek dnia. Daj płatki owsiane z 80 g + np. otrębów z łychę i to na mleku 0,5% z 200 ml. Oprócz tego zjedz jajko, albo jakieś inne źródło białka. Kolacje jesz o której? 4 godziny przed snem żadnych węglowodanów. Ser biały jak najbardziej. Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-04-03 20:28:27

Co to ma byc dieta chlebowa? Daj pieczywo w jednym posilku resza, kasze, ryze, makarony itp. Wiecej warzyw, dodaj omega 3 lub tran. Po treningu ww proste lub carbo a ok 30min po w posilku daj piers, rybe lub wolowine, ser bialy nie bedzie najlepszym rozwiazaniem. Daj wiecej warzyw. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-09 11:33:14

[...] Pro longatum 250ml mleka 2% dodaj banana 20:30 100g makaronu 100g sera twarogowego SER - OUT! daj chude mięso. lub 20:30 100g kurczaka 100g warzyw na patelni 100g ryzu ryż biały, warzywa mogą zostać bo masz ich śladowe ilości PO-TRENINGOWY MUSISZ JEŚĆ SZYBCIEJ 23:00 (przed snem) odzywka białkowa 40g Pro longatum 250ml mleka 2% na upartego [...]

witam moje sugestie 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g 1b 0t 8ww wszystko wywal daj np.platki owsiane,mleko,jajka,owoc,oliwe 11:15 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36ww Szynka z indyka 50g 8b 1t 0ww szynke zmien na miecho,dodaj jakies orzechy/pestki dyni,slonecznika i warzywa 13:00 Wafle ryżowe 20g 2b 1t 16ww [...]

[...] 3s x 4, 4 max Piątek Program 100 pompek.pl Podciąganie nachwytem 3s x 4, 4 seria max Uginanie rąk pod ścianą 3s x 10, Podciąganie "podchwytem" 3s x 4, 4 max Sobota Sam program 100 pompek Dieta: Bez suplementów i odżywek proponuję. Bardzo dużo nabiału czyli mleko, ser biały itp. W zasadzie to tyle nic innego do głowy mi nie przychodzi.

Śniadanie 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. np jakie? Ser bialy? Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem /pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku Lunch Posiłek 3(szkoła) -Jabłko -Pieczywo [...]

[...] - 50g Masło EXTRA - 5g Szynka wiejska - 10g/zamiast masła OLIWE mleko niepotrzebne, daj więcej szynki a najlepiej jak by to była pierś z kurczaka Przed treningiem: Ryż biały (1 torebka) - 100g Pierś z kurczaka - 250 g/tu daj ryż brązowy i daj mniej piersi Po treningu: Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 250 g Banan - 80g/bana zjedz od [...]

Z masa nie bedzie problemu tak mysle, diete opieram głownie na ryzu z kurczakiem,płatki czasmi jakis tunczyk ew jajka lub ser biały,tłuszczu to od kazdego posiłku oliwa z oliwek dodam jeszcze olej lniany, gainerow wogole nie pije bo jakos nie mam do nich przekonania wole jedzeniem nadrobic (z tym typem budowy to trudno powiedziec ekto raczej nie [...]

Niemozliwe. Smietane zastepujesz kefirem, jogurtem naturalnym, ser bialy mozesz zamienic na chudy, zolty nich zostanie I dodajesz oliwy.